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传统武术站桩训练分三个阶段：
一个阶段是求松；
二个阶段是求静；
三个阶段是求空。【书分享：聚缘书屋】
其一个阶段继续细分：
一步体肩颈肌肉松；
二步体腰背松；
三步体丹田（腹部肌肉）松；
四步体胯松。
有了这个目标，一步步按图索骥，练了。
讲到这问，我知求松了，是我怎松不来呢？何才松来呢？这我结合我初练功的体给讲讲何放松。
松紧是立统一的，松紧求，紧松，紧松真松，松紧真紧，有真松真紧才实战格斗。
因阴阳互倚（互相方的存在存在的先觉条件），孤阴不常，孤阳不长。
武术有完全的松紧，完全的松懈，完全的紧僵。
松有紧，紧有松，阴阳变化，奥妙穷。
听是不是很玄啊，其实这并不是什了不的东西，站桩练了，松紧变化不是其的儿科已。
按桩架站，念模模糊糊的，平常的肌肉放松了。
我不知平常的肌肉是哪几块，老师，一哪累了放松哪了。
平常人有练武术，根本不知身上哪松了，哪紧了，属阴阳未分的混沌体，刚站桩的候站桩理解通保持身体的静态结构来慢慢体身体的松紧的程。
薛颠“桩功慢练入”，真是至简至易，言简赅。
练武术的人身上肌肉是紧的，肩膀是端的，不少的活习惯使根本注不到这了。
站桩的候，了保持架，肌肉力抗球的引力，肌肉是平常的肌肉，球引力肌肉的酸痛来提醒身体的这部位是紧的。
放松这部分肌肉，这是站桩的一步。
人灵长类物是近亲，人类祖先未直立走一定拥有类似的力。
不由人类直立走，原本经常使的背肌、腹肌不再常，肩、臂、胸肌由人类活方式的改变受到越来越的使，变越来越达。
果灵长类物的身体运模式称先力模式，人类的身体运模式称力模式。
先力模式在界存，力模式在社活；先力模式物间捕猎或逃，力模式人与人间工；
先力模式力量灵活变，力模式力量呆滞单一；
先力模式整体协调力，力模式单一局部力。
站桩常的肌肉放松了不力，这迫使平不常的肌肉受力（在健训练，这肌肉称惰性肌肉），通球引力的，
一步让我们感受到我们平不常的肌肉的存在。
二步让这平不的肌肉够来。
三步让这平我们不的肌肉变我们的臂肌一灵活。
站桩肌肉放松却依够屹立不到的原因是让平不的肌肉来，维持身体的平衡。【近期必书：忘笙书屋】
站桩的功夫越深，放松的越彻底，不常肌肉受到的刺激越，这肌肉越挥，终替代常肌肉的功。
武术有个术语叫“换劲”，神秘，其实明白了站桩的理。
知其实换劲是身体肌肉力模式的改变，让身上平不常的肌肉负担常肌肉的功。
力模式改变的理明白了，我们常活工主的惰性肌肉干各工。
这是辈的走坐卧均练拳，拳化进活了。
传“煤马”马贵（八卦门的高，尹福的弟）他练功是摇煤球。别人是端肩膀，举笸箩，肩膀摇煤球。
马老则是沉肩坠肘，拎笸箩，将其靠在腰上，鼓荡丹田来摇煤球，别人干活累个臭死，马老却越干活越精神，功夫长了。
站桩训练其实是很苦的，至少有两关，一是筋骨关，肌肉酸痛，汗淋漓，两股颤颤，肩臂酸痛；
二是理关，猿难伏，马难收，人思，浮气躁。
初站桩者一个遇到的是筋骨关，因很人有练到烦躁的候已经累的法坚持了。
何筋骨关？此关虽难，并非不，不，方法正确，有明师的指点，坚持一了。
筋骨关一处肩颈拙力，由普通人的力习惯是端肩膀让肩颈肌肉力，松肩颈站桩入一步。
记我刚始站桩的候，累的不是腿是肩脖，腿累了抖，我坚持，毕竟腿的力气，肩膀累了却酸痛难，忍不了。
此关何？他，放松。
将这酸痛的肌肉放松，让肩胛背的肌肉挥，支撑肩膀的重量。
肩胛的力量上来了，肩膀的力量放松了，这肩膀不累了。
肩膀放来了，形了谓的“熊膀”，狗熊人立来的候，个肩膀是什的，是我们追求的状态。
站桩求松的求一个整，什是整？很人认“砸不落，推不倒……”是整，这不是错的，这整是站桩功夫的表，“整”不仅仅是这。
这的整是不上场格斗的，真正的整应该是浑身上练的整体协调，上有触，脚有感觉，腰胯有。
猫的，论何是身整体协调的运，一处则浑身处不，甚至连它伸懒腰，蹭痒痒是此。
李仲轩老先，“练形拳的是属蛇的，浑身上一块肉”，指的是身练整了，原来身上各的肌肉变统一协调的运，象身上有一块肉一。
站桩久，功夫加深，身体的形态变化，逐步将原来在站桩才摆来的肩膀肩胛的姿势变常活的常态。
比的锁骨不再象耸了，背的肩胛骨间的距离展了。
这是来的，记原来听练舞蹈的一句话“一不练知，两不练导演知，三不练观众知”，武术是此，练功夫不练功夫的人，一来。
我们的一位师兄，他的功夫很棒，方圆几十的人知他打，很十几岁的半来找我们师兄拳。
他们来拳的目的纯粹是了打架不吃亏，几个的招式，上。
是有招式功力是有威力的，纯粹是挨打的拳。
师兄不保守，了让他们提高功力教他们站桩，是帮哪是练功的料啊。
一个个全呲牙咧嘴，站了几次不站了，了搪塞师兄，每次问练功的进度，他们在站桩了，是两三个月了，师兄一他们的身，一点变化有，知他们全偷懒，一气他们全给轰跑了。
到这讲筋骨关的方法了，站桩不是死站不，是体身体内部的运，站肩膀酸痛，这是假疲劳阶段，一定挺。
硬挺不，容易僵，这我给推荐一个方法，试一试。
站桩站肩膀酸痛的候，活肩膀，这个活范围很，几毫米，有个思，别人根本不来在，活方向不限，向上向向向随便。
在活找觉舒服的活方向，来，酸痛缓解了，的间长了体到体内筋的位置。
筋骨关的方法一是：微运。
我初刚站桩的候，是肩颈处酸痛难，来加强念放松这，这松来，锁骨降，肩胛骨落，向两边展，此体到背“头顶抻拔，尾锥降，左右展的十字劲”。
在我的头头是，个候，我纯粹是傻站，不其他。
我觉我候长功夫是快的，且练武讲究“到气到”，是关注哪哪的功夫长越快。
比刚始关注肩膀，念肩膀放松，肩膀放松的速度，比身体其他的部位快。
我站桩站肩膀酸痛，两股颤颤，了这一关，我“松肩、松肩”，重点关注肩部，很快肩松来了
这个识不太重，的模模糊糊，有点了，否则念太重伤身的。
肩松来，感觉背的力量传上了，在站桩体背的感觉的，将背松来。
筋骨关的方法二是：念配合。
回站桩，确实是累、苦，我并不觉苦，什呢？
因我感觉这个苦有价值，感觉身体有的反映，练来有乐趣。
站桩站气，站乐趣，有了这个感觉才算是上了，个候不是人练拳了，是拳练人。
果有这个气，不是站桩是立了根电线杆。
上讲的这，是侧重筋骨的东西，在站桩有神方的领需配合，这个东西不讲，因每个人的况不。
筋骨方差不，精神识方的东西与每个人的理素质，脾气秉性有关系。
且站桩的不阶段神有不的求，必须由明白的老师根据每个弟的实际况进具体的指导。
“神明，在乎其人”，这我不谈了。
站桩的候，腿部的负担是很清晰的，指“撑”来，够保证肩膀胳膊及上背部的负担，是这毕竟是两负担，应该怎通腰串联来呢？
是应该“让肩膀参与站桩，因一体化了”。
我感觉应该是者，因仔细分析有的拳理，一强调：在接触敌人重，并且力，上半身是放松的。
有在接触敌人重，并且力的个瞬间，才形一个“一体化力”的形式，
在力，应该是“肢与腰腹一体化运，保证运速度与变向速度及稳定性，上肢象风旗帜一。
或者像是老虎豹的尾巴，随式摆”。
站桩应该是两状态训练，果上半身彻底放松，是保持筋骨连接稳定性。
任何肌肉力量不施加的放松，则是在训练力的“肌肉一体化运”。
正常况，应该是在训练“力瞬间”的“肌肉一体化运”。
，上应该是有力量的，甚至概应该与腿部负担比例的静力收缩，接近指俯卧撑的候强度的“撑”。
并且这力量试图通腰传递到肢，这形了一个完整的力瞬间模拟，在这个候追求的松，应该是什形式的松呢？
“拉站是关键”。“拉站”是拔椎站。颌尽内收，百穴向上顶（头，百穴向上顶）。
我提的“翻胯、拔椎头顶上拉（伸）”是“拉站”的具体运。
身体适应了“拉站”，常活注保持拉走。
佛像什个个坐非常直？原因是双盘坐或者盘坐，诸佛们个个是“拉坐”，是“拔椎坐”的。
这坐论坐长间，是绝不颈椎病的，呵呵。
“拉站”的目的是了拉紧脊髓，增加脊髓压力，打通“脉”（脊髓是脉的重组部位）创造条件。
站桩有坐卧站三类，站主。
一个阶段是求松；
二个阶段是求静；
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一步体肩颈肌肉松；
二步体腰背松；
三步体丹田（腹部肌肉）松；
四步体胯松。
有了这个目标，一步步按图索骥，练了。
讲到这问，我知求松了，是我怎松不来呢？何才松来呢？这我结合我初练功的体给讲讲何放松。
松紧是立统一的，松紧求，紧松，紧松真松，松紧真紧，有真松真紧才实战格斗。
因阴阳互倚（互相方的存在存在的先觉条件），孤阴不常，孤阳不长。
武术有完全的松紧，完全的松懈，完全的紧僵。
松有紧，紧有松，阴阳变化，奥妙穷。
听是不是很玄啊，其实这并不是什了不的东西，站桩练了，松紧变化不是其的儿科已。
按桩架站，念模模糊糊的，平常的肌肉放松了。
我不知平常的肌肉是哪几块，老师，一哪累了放松哪了。
平常人有练武术，根本不知身上哪松了，哪紧了，属阴阳未分的混沌体，刚站桩的候站桩理解通保持身体的静态结构来慢慢体身体的松紧的程。
薛颠“桩功慢练入”，真是至简至易，言简赅。
练武术的人身上肌肉是紧的，肩膀是端的，不少的活习惯使根本注不到这了。
站桩的候，了保持架，肌肉力抗球的引力，肌肉是平常的肌肉，球引力肌肉的酸痛来提醒身体的这部位是紧的。
放松这部分肌肉，这是站桩的一步。
人灵长类物是近亲，人类祖先未直立走一定拥有类似的力。
不由人类直立走，原本经常使的背肌、腹肌不再常，肩、臂、胸肌由人类活方式的改变受到越来越的使，变越来越达。
果灵长类物的身体运模式称先力模式，人类的身体运模式称力模式。
先力模式在界存，力模式在社活；先力模式物间捕猎或逃，力模式人与人间工；
先力模式力量灵活变，力模式力量呆滞单一；
先力模式整体协调力，力模式单一局部力。
站桩常的肌肉放松了不力，这迫使平不常的肌肉受力（在健训练，这肌肉称惰性肌肉），通球引力的，
一步让我们感受到我们平不常的肌肉的存在。
二步让这平不的肌肉够来。
三步让这平我们不的肌肉变我们的臂肌一灵活。
站桩肌肉放松却依够屹立不到的原因是让平不的肌肉来，维持身体的平衡。【近期必书：忘笙书屋】
站桩的功夫越深，放松的越彻底，不常肌肉受到的刺激越，这肌肉越挥，终替代常肌肉的功。
武术有个术语叫“换劲”，神秘，其实明白了站桩的理。
知其实换劲是身体肌肉力模式的改变，让身上平不常的肌肉负担常肌肉的功。
力模式改变的理明白了，我们常活工主的惰性肌肉干各工。
这是辈的走坐卧均练拳，拳化进活了。
传“煤马”马贵（八卦门的高，尹福的弟）他练功是摇煤球。别人是端肩膀，举笸箩，肩膀摇煤球。
马老则是沉肩坠肘，拎笸箩，将其靠在腰上，鼓荡丹田来摇煤球，别人干活累个臭死，马老却越干活越精神，功夫长了。
站桩训练其实是很苦的，至少有两关，一是筋骨关，肌肉酸痛，汗淋漓，两股颤颤，肩臂酸痛；
二是理关，猿难伏，马难收，人思，浮气躁。
初站桩者一个遇到的是筋骨关，因很人有练到烦躁的候已经累的法坚持了。
何筋骨关？此关虽难，并非不，不，方法正确，有明师的指点，坚持一了。
筋骨关一处肩颈拙力，由普通人的力习惯是端肩膀让肩颈肌肉力，松肩颈站桩入一步。
记我刚始站桩的候，累的不是腿是肩脖，腿累了抖，我坚持，毕竟腿的力气，肩膀累了却酸痛难，忍不了。
此关何？他，放松。
将这酸痛的肌肉放松，让肩胛背的肌肉挥，支撑肩膀的重量。
肩胛的力量上来了，肩膀的力量放松了，这肩膀不累了。
肩膀放来了，形了谓的“熊膀”，狗熊人立来的候，个肩膀是什的，是我们追求的状态。
站桩求松的求一个整，什是整？很人认“砸不落，推不倒……”是整，这不是错的，这整是站桩功夫的表，“整”不仅仅是这。
这的整是不上场格斗的，真正的整应该是浑身上练的整体协调，上有触，脚有感觉，腰胯有。
猫的，论何是身整体协调的运，一处则浑身处不，甚至连它伸懒腰，蹭痒痒是此。
李仲轩老先，“练形拳的是属蛇的，浑身上一块肉”，指的是身练整了，原来身上各的肌肉变统一协调的运，象身上有一块肉一。
站桩久，功夫加深，身体的形态变化，逐步将原来在站桩才摆来的肩膀肩胛的姿势变常活的常态。
比的锁骨不再象耸了，背的肩胛骨间的距离展了。
这是来的，记原来听练舞蹈的一句话“一不练知，两不练导演知，三不练观众知”，武术是此，练功夫不练功夫的人，一来。
我们的一位师兄，他的功夫很棒，方圆几十的人知他打，很十几岁的半来找我们师兄拳。
他们来拳的目的纯粹是了打架不吃亏，几个的招式，上。
是有招式功力是有威力的，纯粹是挨打的拳。
师兄不保守，了让他们提高功力教他们站桩，是帮哪是练功的料啊。
一个个全呲牙咧嘴，站了几次不站了，了搪塞师兄，每次问练功的进度，他们在站桩了，是两三个月了，师兄一他们的身，一点变化有，知他们全偷懒，一气他们全给轰跑了。
到这讲筋骨关的方法了，站桩不是死站不，是体身体内部的运，站肩膀酸痛，这是假疲劳阶段，一定挺。
硬挺不，容易僵，这我给推荐一个方法，试一试。
站桩站肩膀酸痛的候，活肩膀，这个活范围很，几毫米，有个思，别人根本不来在，活方向不限，向上向向向随便。
在活找觉舒服的活方向，来，酸痛缓解了，的间长了体到体内筋的位置。
筋骨关的方法一是：微运。
我初刚站桩的候，是肩颈处酸痛难，来加强念放松这，这松来，锁骨降，肩胛骨落，向两边展，此体到背“头顶抻拔，尾锥降，左右展的十字劲”。
在我的头头是，个候，我纯粹是傻站，不其他。
我觉我候长功夫是快的，且练武讲究“到气到”，是关注哪哪的功夫长越快。
比刚始关注肩膀，念肩膀放松，肩膀放松的速度，比身体其他的部位快。
我站桩站肩膀酸痛，两股颤颤，了这一关，我“松肩、松肩”，重点关注肩部，很快肩松来了
这个识不太重，的模模糊糊，有点了，否则念太重伤身的。
肩松来，感觉背的力量传上了，在站桩体背的感觉的，将背松来。
筋骨关的方法二是：念配合。
回站桩，确实是累、苦，我并不觉苦，什呢？
因我感觉这个苦有价值，感觉身体有的反映，练来有乐趣。
站桩站气，站乐趣，有了这个感觉才算是上了，个候不是人练拳了，是拳练人。
果有这个气，不是站桩是立了根电线杆。
上讲的这，是侧重筋骨的东西，在站桩有神方的领需配合，这个东西不讲，因每个人的况不。
筋骨方差不，精神识方的东西与每个人的理素质，脾气秉性有关系。
且站桩的不阶段神有不的求，必须由明白的老师根据每个弟的实际况进具体的指导。
“神明，在乎其人”，这我不谈了。
站桩的候，腿部的负担是很清晰的，指“撑”来，够保证肩膀胳膊及上背部的负担，是这毕竟是两负担，应该怎通腰串联来呢？
是应该“让肩膀参与站桩，因一体化了”。
我感觉应该是者，因仔细分析有的拳理，一强调：在接触敌人重，并且力，上半身是放松的。
有在接触敌人重，并且力的个瞬间，才形一个“一体化力”的形式，
在力，应该是“肢与腰腹一体化运，保证运速度与变向速度及稳定性，上肢象风旗帜一。
或者像是老虎豹的尾巴，随式摆”。
站桩应该是两状态训练，果上半身彻底放松，是保持筋骨连接稳定性。
任何肌肉力量不施加的放松，则是在训练力的“肌肉一体化运”。
正常况，应该是在训练“力瞬间”的“肌肉一体化运”。
，上应该是有力量的，甚至概应该与腿部负担比例的静力收缩，接近指俯卧撑的候强度的“撑”。
并且这力量试图通腰传递到肢，这形了一个完整的力瞬间模拟，在这个候追求的松，应该是什形式的松呢？
“拉站是关键”。“拉站”是拔椎站。颌尽内收，百穴向上顶（头，百穴向上顶）。
我提的“翻胯、拔椎头顶上拉（伸）”是“拉站”的具体运。
身体适应了“拉站”，常活注保持拉走。
佛像什个个坐非常直？原因是双盘坐或者盘坐，诸佛们个个是“拉坐”，是“拔椎坐”的。
这坐论坐长间，是绝不颈椎病的，呵呵。
“拉站”的目的是了拉紧脊髓，增加脊髓压力，打通“脉”（脊髓是脉的重组部位）创造条件。
站桩有坐卧站三类，站主。